المكافآت والطرق للوفاء
الصباح الخطة
الصباح الباكر جدول غالبًا ما يكون قائمة من الإجراءات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من غير معقدة الممارسات مثل تنظيف مينا والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الروتينات مثل التأمل، والتمرين، والترتيب يوم . تأسيس صباح مبكر خطة هو عادة طريقة قوية للبدء في يوم على جيد كن على دراية، إعداد نغمة الكفاءة وفعالية-الوجود الحالي.
فوائد أ الصباح الروتين
أكبر الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم صباحًا روتين يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عن طريق الباقي من يوم العمل، مما يعزز الشامل الإنتاجية.
محسّن عقلي الصحة واللياقة البدنية: روتين الصباح الباكر بشكل متكرر تتكون من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي قد تمكين خفض ضغط و توتر وقلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك نفسي بلطف-أن تصبح.
زيادة جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تدريب داخل الصباح الخطة يمكنها تعزيز حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين بدني في الصباح سيزيد الطاقة النطاقات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير القيام بالمهمة-مدة الحياة الانسجام: الصباح خطة يمكن أن يقدم طريقة التعامل حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أبسط الاستقرار أداء المسؤوليات مع شخصي. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين المؤهل والخاصة الأنشطة.
بناء الصباح الجدول
حدد أهدافك: اكتشف ما تريده للحصول على مع كل ما لديك الصباح الروتين. سواء إنها حقًا محسّن الإنتاجية، أفضل بكثير الصحة، أو تحسين الوضوح العقلي، الإلمام بـ خططك سيتيح لك بنية نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدد قليل مباشرة الإجراءات وشيئًا فشيئًا زيادة أكثر بكثير كما أنت تنمو لتصبح مريحة مع نظام. البدء متواضع يساعد على منع الإحساس التغلب و يجعل الأمر أسهل ل الاستمرار في النظام.
كن ثابت: الانتظام أمر حيوي إعداد ناجح الصباح الروتين. حاول استيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تتكون من ممتعة وظائف: ضمّن الوظائف التي ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من قراءة إلى احتياطي، الاستمتاع مع كوب من القهوة، أو الاستماع إلى موسيقى جديدة. ممتع الأنشطة اجعل البرنامج المزيد آسر ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: الاكتشاف الأكثر أهمية المسؤوليات لك يوم والتعامل معهم أولًا. التشطيب حرج المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتعيين نغمة جيدة لبقية يوم العمل.
تقييد الانقطاعات: إنتاج إلهاء-مجاني الإعداد في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي اليمين حتى بمجرد قد انتهيت من مبكرًا الصباح الروتين. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويخفض الخطر المحتمل لـ العثور انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، اقترب نصائح لروتين صباحي ناجح من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يقلل استثمر في التحديد-كسب في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد تعامل مع أكثر بكثير أساسي الأعمال الروتينية.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي الرفاهية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التكتيكات على سبيل المثال التأمل أو التنفس العميق إجراءات التمرين في الصباح النظام. هذه التكتيكات سوف تساعد خفض القلق، رفع التأكيد، وتعزيز بشكل عام عقلي رفاهية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. عادي جسدي فعلي نشاط كل صباح يعزز القوة نطاقات، يزيد مزاج، ويحسن جسدي فعلي الصحة العامة.
احصل على أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك بالكامل والعقل، عرض الكهرباء الضرورية لـ بدء يوم العمل. يدمج متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومتوازن الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول القيام بالمهمة-المعيشة اليومية الاستقرار
ضبط الحدود: استخدم الصباح البرنامج للتأكد الحدود من بين القيام بالمهمة والخاصة نمط الحياة . تخصيص محدد الأوقات من أجل القيام بالمهمة-مشابه المسؤوليات والشخصية الأنشطة تأكد متوازن توازن.
تخصيص شخصي الوقت: خصص وقتًا كل صباح للخاصة الإجراءات أنت استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة إيجابية ل يوم ويمكن أن يساعد يمنع شيئًا فشيئًا. لطيف استيقاظ سوف يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل استخدام كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب نظامك بعد مباشرة ليلة النوم. مناسب يعزز الترطيب الحيوية المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف مع اليوم. هذه الممارسة تسمح لك بالبقاء تستهدف و متحمس طوال اليوم.
فعال-مبتكر الصباح الباكر خطة يمكن تغيير يوم الخاص بك، تحسين الكفاءة، النفسية و جسدي العافية، وإنجاز المهمة-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج مُرضية الوظائف، تحديد الأولويات مهم الوظائف، والمتبقين ثابت، من الممكن إنشاء الصباح خطة يؤهّلك للنجاح.